Start z masą trzy fotki z 11.2016r. W trakcie budowania masy z 02.2017r. Koniec masy 03.2017r. 84,5kg Już na redukcji 04.2017r. Koniec redukcji WAGA 77,5KG (?) 06.2017r. I tutaj właśnie mam pytanie, miałem robić redukcję do końca czerwca ale coś szybko mi to wszystko wyszło chociaż wcale się nie śpieszyłem bo ucinałem po 150-100kcal [...]
[...] zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w [...]
[...] progresji to też mam wątpliwości czy dobrze ją robię, bo coś mi nie pasuje, ze w pierwszej serii mam duży zapas :/ Przy zastosowaniu tej strategii miałem przyrosty zarówno masy jak i siły, ale czuję, że może być lepiej i nie wykorzystuję w pełni treningu. Reasumując proszę o ocenę tego czy dobrze zastosowałem upadek mięśniowy, czy progresję [...]
[...] siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) [...]
[...] już łykło. Żarłem wtedy wszystko -(po dwa obiady, po dwie kolacje, na śniadanie to już wogule dramat, czasem po 6 jajek i kromki) -hehe i w ciąż byłem głodny. Doszło 8 kg masy a na klate wyciskałem na hama 80kg -seryjki 65kg. Teraz kiedy już nie biorę nic od ponad miesiąca kupiłem sobie 400 tabletek tej samej mety -moje plany [...]
[...] low carb przyzwyczaiłem się do zmniejszonego zapotrzebowania/brak podjadania w formie słodyczy, fast foodów. Ewentualnie co jakiś czas skusze się na piwko Cel: redukcja masy ciała (z 98 na 90) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry (muszę uważać na kręgosłup - korzonki) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (domowa) [...]
Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]
[...] się cały organizm. Sporządzenie: Dokładnie umyć i obrać 350g czosnku, drobno go posiekać i roztłuc drewnianą lub ceramiczną łyżką w ceramicznym naczyniu. Z otrzymanej masy zważyć 200g, nabierając ją od dołu, gdzie jest więcej soku. Zważoną mase włożyć do szklanego naczynia i zalać 95% spirytusem w ilości 200g. Naczynie szczelnie zamknąć i [...]
[...] HIIT/CROSSFIT pt- siłownia 2x każda partia mięśni sb- bieganie+brzuch n- restday ! Ćwiczę brzuch zaraz po bieganiu. Chciał bym zrzucić wagę do 68-70kg, następnie przybrać masy mięśniowej z 5-7kg by później to wyrzeźbić :) Jestem Endomofikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poszczególnych partiach. Kolejny miesiąc ( trzeci ) wszedł na obroty 5 treningów w tygodniu i wielka fascynacje ciałem bo były widoczne pierwsze efekt oraz zwiększenie masy ciała. Dołączyłem do tego odżywki ( BCAA , CM3 , Anabolic Monster Whey Protein ) i wtedy zaczęły się porządne treningi 5 razy w tygodniu. Skupiałem się każdego dnia na [...]
[...] tak mocno, że zrezygnowałem z negatywów. Zdjęcie bez pompy, po 3 dniach od ostatniego treningu. Efekty jak na zdjęciach. HST działa cuda! Wiadomo, brakuje jeszcze z 20 kg masy, ale nie zamierzam rezygnować i od środy zaczynam kolejny trening, tym razem innym programem. Do HST wrócę w przyszłym roku. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]
[...] to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni, ile powtórzeń etc. Co do diety, także prosiłbym o wskazówki jaką stosować, jak często jeść by nabrać masy, aktualnie ważę nieco mniej niż 50kg, na około 170cm wzrostu więc naprawdę mało, dlatego chciałbym nabrać masy by stać się większy. Pisałem już w innym temacie co do [...]
[...] - 10g B / T / W / kcal 28 / 17 / 6 / 288 ------------------------------------ Łącznie: B / T / W / kcal 186 / 99 / 191 / 2407 2 / 1 / 2 / 25,3 <- na kilogram masy ciała W diecie nie uwzględniłem warzyw, które oczywiście będę spożywane. ------------------------------------ Prosiłbym o sugestie co do wyżej napisanej diety. [...]
[...] teks o bialku i chcialbym poznac wasze opinie na ten temat oto tekst: Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g [...]
[...] Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która dala mi 7 kg masy w ostanich 3 mies. Ogólnie mam wszystko połapane ale stoję w miejscu i trochę tłuszczyku idzie mi z masa. Tak niestety mam od 3 lat chociaż jestem ekto. Mam zakupione 10 [...]
Cześć. proponuje żeby w tym artykule każdy z Was wypisał 5 najważniejszych produktów spożywczych jakie spożywa dla uzyskania masy jak najlepszej jakości. Prosze o konkretne produkty a nie ogólniki.. Dzieki temu początkujący kulturyści dowiedza sie co powinni jesc itp. Uwazam ze powinni oni kierowac sie zasada "co jesc" a nie "ile na kg masy ciala" [...]
[...] seriami D. 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ?*6 90 sek przerwy między seriami 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem z mocną pracą łopatek 4*10 (na początek 50% masy ciała) 2b. Szrugsy ze sztangą (ten sam ciężar co wiosłowanie) *15 90 sek przerwy między seriami 3a. Wyciąg dolny siedząc, przyciąganie drążka nachwytem do mostka 4*12 [...]
[...] nawet 7 - 8 posiłków dziennie! Po konsultacji z trenerem postanowiłem się zbadać, coby wykluczyć pasożyty czy inne dolegliwości, które powodować by mogły zerowy wzrost masy, ale po badaniach okazało się, że nic nie wykryto... Szczerze mówiąc, nie wiemy dlaczego nie tyję... CZy to możliwe, żeby mieć aż taki metabolizm? Ostatnio ćwiczyłem [...]
